随着考进入倒计时普洱泡沫板胶，许多考生出现情绪低落、紧张焦虑、睡不着觉的问题。考生如何在关键时刻保持良好心态？今天，河北省精卫生中心心理保健中心主任医师徐涛为大介绍呼吸放松、肌肉放松、想象放松三普洱泡沫板胶种放松式。

，呼吸放松。通过调节呼吸的频率、度，逐渐将自己引至个比较松弛的状态。在这个过程中，可以在心里默默数数。比如，可以这样做：吸——1、2、3，停4秒，然后再呼——1、2、3。这样周而复始，使自己能逐渐进入个非常放松的状态。般来讲，我们的呼吸放松大概持续的时间至少要5-10分钟。如果时间过短，就很难进入那种松弛的状态。

二，肌肉放松。它是通过我们的肌肉的度的紧张及突然的松弛，然后调节自身的个状态，将自己带入种比较放松的结构。先要求双手紧握于前胸，然后用力，万能胶生产厂家让自己的身体处于持续的紧张的状态。这时可以在心里暗数15个数，从15、14、13、12……直到1。每数个数的时候，要尽量让身体在原有紧张的基础之上再继续用力，增加这种紧张的强度，终使我们的身体达到那种度紧张的状态。在此之后，突然的松弛身体，让身体感受到从来没有过的松弛感觉。

三，想象放松。通过想象幅画或个场景，将自己带入种非常舒服、非常放松、非常自由的情境。

后，祝莘莘学子都能拥有个非常放松、非常快乐的状态来应对考试。

文字：赵泽众、马克谨

：马克谨、赵泽众

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