文/广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员朱钦文中山PVC管件胶厂家

医学指/南医科大学中西医结医院未病科主任廖荣鑫

今年考已经结束，备考中考的学子们仍在接力冲刺。考生们恨不得天掰成两天用，长忙着炖汤进补……南医科大学中西医结医院未病科主任廖荣鑫给大提个醒：考前后阶段，拼的不是谁“拼”，而是看谁状态“稳”。过度熬夜、盲目进补，反而可能让身体和心态双双“掉链子”。

作息：晚上11时前睡觉

“考前后几天，不要再熬夜了。”廖荣鑫建议考生晚上11时前睡觉，养足精；中午再睡15~20分钟，能快速恢复脑力，下午做题稳。

“睡好了，脑子才转得动。个清醒的大脑，胜过沓熬夜刷的卷子。”他说。

饮食：七分饱不换样

很多长觉得孩子辛苦，想炖点补品“加加油”。廖荣鑫却连连摆手：“考前大补，要不得。”

他解释，考生本就代谢快、压力大，如果盲目吃滋补药膳、油腻汤水，很容易出现积食、失眠等问题，反而乱身体节奏。他给出三条简单原则：

吃七分饱，避肠胃负担过重；

清淡为主中山PVC管件胶厂家，忌油腻、辛辣、生冷；

不换食谱，别突然吃平时不常吃的东西，止肠胃不适。

“常便饭，就是安全的考前餐。”廖荣鑫说。

稳住心态，多呼吸

考前紧张，睡不安稳怎么办？廖荣鑫给考生支招三个“少”：少胡思乱想、少刷难题、少过度用脑。

学习间隙，试试闭目养，多做呼吸——鼻子慢慢吸气，嘴巴缓缓吐气，重复几次，万能胶厂家能让紧绷的经松弛下来。他特别强调：“平常心，就是好的考试状态。”

两款安健脾汤 考前喝起来

如果孩子睡不踏实、胃口不好，廖荣鑫荐两款药平和的养生汤，安全又有：

1.莲子百瘦肉汤

食材：莲子12克，百15克，茯10克，瘦肉适量。

功：清心安、舒缓心情，多梦、睡不踏实。

2.山药芡实排骨汤

食材：山药15克，芡实12克，茯苓12克，五指毛桃20克，排骨适量。

功：健脾湿、提振精，缓解疲惫乏力、胃口差。

两个小动作 随时放松身心

久坐复习，容易胸闷、头晕、肩颈僵硬。廖荣鑫教了两个不用工具、随时能做的放松法：

按揉太阳穴：用拇指轻轻按揉太阳穴，缓解头昏脑胀、用脑疲劳。

扩胸+抬手拉伸：站起来，双手在背后握紧，用力向后扩胸；或者双手向上伸直，向两侧拉伸。这个动作能疏理气机，减轻疲惫感。

“每天抽几分钟做做，身心都会轻松很多。”廖荣鑫说。

总之，大规律作息、清淡饮食、心态放平和、适当放松，以佳的状态走进考场，有利于稳定发挥。相关词条:玻璃棉     塑料挤出机厂家     钢绞线    管道保温    PVC管道管件粘结胶

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