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老李长期以来，直都睡眠不大好，晚上多梦，易惊醒，而且觉少。但是他也没放在心上，觉得是年纪大了自然睡眠有问题。
近，老李不仅晚上睡不好，还老是在半夜干咳，气喘，白天是昏昏沉沉，浑身没力，里人带去医院看，居然得了肺。
这么睡觉的人，容易得症
其实，老李本身长期睡眠有问题，睡眠习惯不好，已经带来了很大的健康风险。人生中有三分之的时间是在睡眠中度过的，睡觉时人体的经系统、消化系统、内分泌系统也都在进行调整，睡眠时间和质量非常重要。
睡眠时间越短，越容易患症
2023 年 7 月，知名期刊《症》上发布了项关于人的睡眠习惯、时间与症风险的大样本研究。研究分析了近 1.5 万人，结果显示，如果晚上睡眠不好，少于 6 小时，白天也不睡午觉，那意味着患风险，易患。
夜间睡眠时间＜6 小时的人，患风险升 41，女风险；
与午睡时间＞60 分钟的参与者相比，从不午睡的参与者，患风险升 60。
总睡眠时间＜7 小时的人，患风险升 69。男、重或者肥胖（体重指数 [ BMI ] ≥ 24 kg/m ²）风险。
夜间睡眠时间小于 6 小时且从不午睡的人，患风险升 82。
同时，症研究机构（IARC）早在 2007 年就有定论就把熬夜（包括昼夜节律乱的轮班工作）定义为 2A 类致物！
睡觉开灯，也容易得症
期刊《症》上发表的项研究，纳入了 46 万余名受试者的数据。通过分析后发现，夜间人工照明光线太强的受试者，罹患甲状腺的风险。
同时，美国《国科学院院刊》的新研究指出，与在光线昏暗的房间里睡觉相比，夜间睡觉时即使暴露在适度的光线下，也会损坏人体的心管，并在二天早上增加身体的胰岛素抵抗。
睡觉开灯会影响人体褪黑素的分泌，致身体对昼夜节律的感知紊乱，诱发症。
睡觉出现这些症状是症预警
老李除了睡得少，其实睡眠时出现的些症状，也早就悄悄预示着症的到来了——
01
咳嗽气喘
老李夜间经常咳嗽气喘，其实是种预兆，夜间睡眠状态下出现持续的干咳，很可能是肺部磨玻璃结节引起，定要对此引起足够的重视。而当肺直接侵支气管，就会致呼吸不畅。
夜间细胞活跃，大量空气不能进入肺部新乡防火门专用胶厂家，患者就会在睡梦中感觉到胸闷、气短。
02
身体疼痛
《2020 症患者生存质量白皮书》中提到，57.4 的症患者会出现不同程度的疼痛，总体而言轻度疼痛患者居多。身体某个部位出现异常的疼痛，在休息后也法缓解或是夜间疼痛感加剧，泡沫板橡塑板专用胶定要引起重视，因为细胞在夜间加活跃。
03
发热盗汗
细胞需要不断吸收人体的营养进行繁殖，当人体营养供不应求，细胞就会出现供不足的坏死，从而引起机体症发热。
同时，不少相关的都会引起盗汗症状出现，为常见的是淋巴瘤。夜间细胞活跃，被热醒和直盗汗定要注意。
04
醒后劳累
老李在白天就经常昏昏沉沉浑身没力气，很多人会觉得是没休息好致的。其实 80 以上的患者，会在发生、发展的过程中出现因疲乏！细胞在生长过程中本身会消耗大量的能量，人因此会感到持续的疲劳。
好睡眠才有好身体
症远离你
看了老李的案例，大也感受到了良好睡眠的重要！好的睡眠可以让身体机能在夜间恢复，代谢在夜间调整。
《2021 国民健康洞察报告》内的数据显示，73 的受试者存在不同程度的失眠情况，对国人来说睡眠不好是个大问题，可以尝试做好这些来帮助睡眠——
01.
调整寝具
换舒适的寝具可以有睡眠，比如换贴人体曲线的床和枕头等。睡眠不好的人还可以选择厚被子，瑞典学者发现，盖 6-8 公斤（kg）重的被子入睡，仅个月的时间，参与者的失眠有率便能达到 59.4，显著睡眠。
02.
减少光源
声、光、温度，都会影响睡眠质量。要注意卧室里声、光等因素，尽量排除外界对睡眠质量的干扰。比如可以选择遮光窗帘，减少光源，睡前少看手机，不要把手机放身边等。
03.
睡前少吃
避晚饭过饱，或者在睡前大量吃东西，致过饱睡觉。睡前吃得太饱，睡眠过程中身体消化食物，也会影响睡眠质量。
04.
适当锻炼
在晚上进行适当的锻炼，可以让身体保持定的疲劳，从而让晚上入睡轻松简单，也可以睡得好。
05.
补充助眠营养素
GABA
是种促进放松和消除经紧张，对脑部具有安定作用的经递质，可以让人放松身心，降低意识紧张缩小入睡时间，加长熟睡时间。
卵磷脂
补充足量的卵磷脂，可以把受损伤的松果体细胞修补好，恢复其自身分泌足量褪黑激素的，促进睡眠。同时，卵磷脂对于心脑管有较大的益处，对于慢病群体占比较大的老年群体来说非常适。
好睡眠才有好身体，不只是远离症，还有各种慢都需要有良好的睡眠，关注睡眠，从今晚开始！
参考文献：
[ 1 ] .https://mp.weixin.qq.com/s/_hbEzCLTuyRlHzdAn7Oqbw
[ 2 ] .https://mp.weixin.qq.com/s/1pwmK0s3TtVZxsq5VzF4lg
[ 3 ] .https://mp.weixin.qq.com/s/8rgJ4yAWW0onLYAVyDTkDQ
[ 4 ] .https://mp.weixin.qq.com/s/RXeIT4KcspSJVHXBJke1ug
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