春困、夏乏、秋盹、冬眠扬州家具封边胶厂家，年四季都是睡觉的好时候。
不仅是晚上要睡得好，中午睡个舒舒服服的午觉也是件很幸福的事情。午睡直是大度关注的话题，相关话题也陆陆续续上过多次热搜：# 经常午睡比从来都不午睡健康吗 #、# 午睡有个佳时长 #、# 健康人群午睡好别半小时 #……
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网友们边积参与话题分享自己的午睡故事，边产生了些"午睡焦虑"：从科学角度看，到底怎样午睡才健康呢？半小时不够睡怎么办呀？如果生来就不午睡，又该怎么办呢？
经常午睡比从来不午睡
健康吗？
确实有大量的研究表明，健康的午睡习惯确实能带来诸多的好处，包括但不限于：
1. 减轻身体的困倦感；
2. 提警觉及工作率；
3. 提学习能力、创造力和记忆力；
4. 缓解大脑衰老，降低认知障碍的风险；
5. 降低心脏病发作、心衰或中风风险；
6. 缓解压力，心情；
7. 增强疫细胞活跃，提疫力。
不过，并不是所有人群都适睡午觉。此外，午睡时长、姿势等因素也都很重要，要是睡得不对，也可能得不偿失。
1. 失眠人群就不宜睡午觉。对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，白天即使再困倦，也要离床远点。
2. 年龄在 65 岁以上有心脑管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度的液易在管壁上形成栓，有诱发中风风险。
3. 午睡姿势也非常重要，睡姿不对，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易致大脑供不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。
午睡多久比较好？
那么对于适睡午觉的人群，睡多久适呢？
根据现有的科学研究，对于健康的成年人来说，午睡的佳时长是 20 分钟左右。因为这个阶段处在睡眠周期中的 N1 阶段，也即浅睡眠期，容易被唤醒。当睡得久时，会进入到度睡眠或快速眼动睡眠期，这时再被强制唤醒的话，就可能出现疲劳、心慌，甚至持续的昏沉、精采。
但并不是所有人都须遵守 20 分钟这午睡规则。
比如不同年龄段的儿童对午睡的需求就有显著的差异。发表于《美国睡眠研究学会》的论文跟踪调查了 172 名儿童扬州家具封边胶厂家，并分析他们的午睡需求，结果发现随着年龄的增长，学龄前儿童对午睡的需求从 3 岁时的 2.1 个小时逐渐降低到 6 岁时的 1.6 小时。而且有趣的是，研究人员发现随着年龄的增长，孩子们其实并不是每天都需要午睡，同时，并不是每个孩子都需要午睡。对于学龄前的儿童的午睡时长，研究者们给的建议是顺其自然。
随着年龄的增长，老年人对午睡的需求反而是上升的，甚至有些曾经没有午睡习惯的人，有可能随着年龄的增长开始午睡。这可能与随着年龄出现的睡眠障碍有关，万能胶生产厂家当夜间睡眠不足时，特别是度睡眠减少时，白天就会容易困倦、盹儿。项涵盖约 3000 名 65 岁以上的研究表明，在午睡 30、60 和 90 分钟这三个小组中，午睡 60 分钟的老年人思维和记忆能力佳，不午睡或午睡过 60 分钟的老年人认知水平显著低于前者。
除了年龄因素，午睡的优时长取决于前晚上的睡眠质量。对于偶尔晚上没有睡好的人来说，45 分钟以内的小睡有助于他们在后续的工作中集中注意力。但是，对于经常失眠的人群，不宜在白天的任何时间段补觉。
另外，德国的项研究发现，即使只有 6 分钟的午睡时长，也能起到提记忆力的作用。因为这段时间就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆。所以如果时间不够的话，用 6 分钟的"快速觉"给身体充能也是很不错的选择！
你或许还听过这样些说法：午睡过个小时会致心管风险增加 34、老年人午睡小时患阿尔茨海默病风险增加 40 等。需要注意的是，很多类似的研究只能证明午睡过久与某些具有相关，然而相关并不代表因果。
也就是说，科学们其实还没有证明到底是午睡时间过长致了的发生，还是因为本身造成了午睡需求的增加。不过，这些研究还是可以提醒我们，长期出现"午觉半小时睡不够"时，建议去检查下身体并主动调整睡眠习惯。
睡不着没关系
试试"安静的清醒"
有些人可能会想，20~30 分钟实在太短了，都不够让人睡着，或者刚睡着几分钟闹钟就响了；还有人根本没有午睡的习惯或是没有午睡的条件，那么，出现这些情况时又该如何让大脑健康呢？
别担心，其实不定须要睡着，闭目养也能达到让大脑个盹儿的果，这种状态被也又被称为"安静的清醒"（Quiet Wakefulness）。
哈佛医学院研究睡眠 - 觉醒周期的里奇 · 德华 · 布朗 ( Ritchie Edward Brown ) 博士就曾在篇采访中表明，在安静的清醒状态下，大脑的些电活动与在睡眠时类似。这或许是因为闭上眼睛后，关闭了视觉层面的感官输入，隔了部分外界刺激源，配呼吸放空大脑，就可以缓解压力、降低压和心率，开启身体的休息模式。
不仅脑电活动相似，项研究发现，闭目养也能起到类似于午睡的提升记忆力和学习能力的积果。另项发表在《自然》杂志的研究发现，当小鼠处于"安静的清醒"状态时，小鼠有时会走并进入种"白日梦"的状态，即在脑海中出现些画面。这个过程中视觉皮层的白日梦图像与海马体的回放活动同时发生，说明处在"安静的清醒"状态时，大脑会主动激活以往的记忆经元来进行学习、复盘。
所以，如果确实没能在中午睡着，那闭着眼睛休息，任由思绪飘走、发呆，样也能休息呢！
参考文献
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策划制作
作者丨哈代 浙江大学经生物学博士
审核丨董霄松 北京大学人民医院呼吸睡眠医学科 主任医师
策划丨钟艳平
责编丨何雨濛
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